z supinacją

[...] / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym [...]

[...] / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x54kg / 12x54kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym [...]

[...] / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x54kg / 12x54kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym [...]

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]

[...] 3s12-15 na nogę Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 Podciaganie na maszynie 30pow Wyciskanie na hammerze 3s12-15 Arnoldki 3s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Brzuch 3s20 MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 R:6kg 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 10/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 R:6kg 8kgx12/8kgx12/8kgx12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) R:1.5kg 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx15 5. Focze wiosła 3sx15pow 4kgx15/4kgx15/4kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

[...] z hantlami 2s12-15 na nogę Martwy ciąg klasyczny 2s8-10 Podciaganie z gumą 20pow Wyciskanie na hammerze 2s12-15 Arnoldki 2s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Dead bug 3xmax Aktywacja Monster walk 2x10 GB z gumą 2x10 Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Narciarz 2x10 DT [...]

[...] na maszynie 30pow✓ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kg/10kg Brzuch 3s20✓ Cardio 30' Kroki 10tys Ostatnie fbw na ten tydzień i od niedzieli wracam do swojego planu [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a 9kgx15/9kgx15/9kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 12/11 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

[...] TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 7kgx12/7kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 15kgx10/15kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Ergometr 1500m ,10' /bieżnia 20' Kroki :22tys

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 27.5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/20kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 8kg/8kg/8kg/8kg Focze wiosła 4x12-15 7kgx15/9kgx12/9kgx12/9kgx12 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 1sztabka/2sztabki /3sztabki Uginanie nadgarstków z supinacja 3x12 7kg/7kg/7kg Wznosy w [...]

[...] 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow Arnoldki 3s10-12 R:4kgx6 Główne :6kgx12x3s Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kgx12/6kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kgx10/10kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Kroki :19tys Od jutra kroków mi trochę odpadnie bo mój autobus w końcu [...]

No to zaraza dopadła na dobre %-) Dobry był z niego herbatnik, szkoda chłopa ;-) Cosik sobie naciagnąłem (mam nadzieję) przy odkładaniu talerzy. Chyba już tak kiedyś miałem i przeszło ;-D Czasu było niewiele, więc dobre tempo. MC(nie było natchnienia to jedynki) 170-210kg co 10kg. 210 już ciężko nawet bardzo było Hamer Góra 4 x 10 ze śmiałą [...]

[...] w ostatnich repsach Maszyna dźwigowa jaką w Holandii ostatnio fotografowali ;-) : 4 x max wyciskanie na maszynie linkowej: 4x 15 Przenoszenie hantla na boki: 4x15x14 Grzechotki na prostych ramionach przed siebie 4x max face pull: 4 x max bicki z supinacją: 3 x 20 i strasznie spompowało, nie dla mnie to bickowanie, serio, za szybko reaguje pompą

Nazwa nawet kojarzy mi się z uryną %-) Rozruch z trenerką na gumach, ależ ona ma mobilność i energię. Potem 4 serie warkocza mały ciężar po 30 powtórzeń Łączona Pnp 6*5 Bic z supinacja 6xmax Żołnierz 10*20,6*30,40,3*50,1*60,70,80 i ciężar na jutro ustalony ;-) Zerknąłem na jutrzejszy dodatek od Antosa, zaczynam odnosić wrażenie, że sobie jajca [...]

No, nareszcie udało się dotrzeć na trening. Wchodziło jak na lubrykancie :-)) Siady jakbym miał w rozpisce 30serii, dalibóg, zrobiłbym. Miałem swój powód żeby jeszcze przyspieszyć i przenieść się na te wznosy na półbeczce ;-) weszły też albo HT albo GB %-) nie wiem jak sklasyfikować bo oparłem się o ławkę do brzuszków. Sqlb 6*3*160 miodzio [...]

[...] ale już puchłem więc ciężar mały Tric na warkoczu jak wyżej Rozpietki w bramie 3 serie Grzechotkami łączona, dwie serię na max: -przed siebie proste ramiona - uginanie z supinacją -odwrotne rozpiętki Trup %-) A, był zgrabny kulturysta, to pora na nieociosanego (wa)pniaka :-) /SFD/2019/11/18/6db6e9d203ae489e97232d635cc3f072.jpg Zmieniony [...]

[...] leżąc na podłodze - 15 kg, x 12p - 20 kg, x 12p - 24 kg, x 12p 4. Podciąganie na drążku nachwyt - - 8p x 1s - 7p x 1s - 6p x1s - 5p x1s - 4p x4s 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki - - 10 kg, x 15p x 1s - 15 kg, x 12p x 3s - 5kg x 28p x 1s 6. Kółko z kolan - 15p x 3s Poniedziałek wolny bez treningu Tydzień 5 trening 1 „"Co z tego [...]

[...] kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 50p -32kg x 10p -5s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s - 12kg x 16p 4. Ćwiczenia od fizjo - Stabilizacja na piłce - opuszczanie na drążku 5. Brzuch – - napinanie dolnej [...]